اگر می خواهید در چند ماه آینده حامله شوید، با پیروی از این گام های ساده بدنتان را آماده سازید و مسیرتان را برای لقاح جنین و بارداری سالم هموار سازید. حال آماده اید که پرش را انجام دهید و باردار شوید. اول برای اطمینان از اینکه شما و همسرتان در بهترین شرایط باروری قرار داشته باشید، باید کارهایی را انجام دهید.

بهترین باشید
لقاح جنین را باید تلاشی مشترک در نظر گرفت. هر چه والدین سالم تر باشند، جنین از سلامت بیشتری برخوردار خواهد بود. خانم "ملانی آلپرز"، متخصص تغذیه، می گوید: میزان حداکثری مواد مغذی در هر دو والد به تضمین باروری خوب، بارداری سالم و کاهش احتمال سقط جنین و برخی از اختلالات مادرزادی کمک کند. او رژیمی را توصیه می کند که شامل موارد زیر است:
- سبزیجات با برگ سبز، مغزهای خام، برنج قهوه ای، دانه ها و زیتون برای منیزیم، کلسیم، روی، آهن، اسید فولیک، سلینیوم، منگنز، اسیدهای چرب ضروری ویتامین e فراوان.
- محصولات لبنی طبیعی مثل ماست با میوه های تازه، خصوصا آلبالو و گیلاس (که سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین c است).
- تمام مرکبات، سبزیجات در انواع قرمز و زرد و میوه ها به علاوه ساردین ها، آووکادو، عدس، تخم مرغ و نخود برای ویتامین a و b کمپلکس.
- به رژیم خود آب فراوانی بیفزایید.
به گفته ی دکتر "جانا روسو"، متخصص زنان و زایمان، باید رژیم سالم و متوازنی داشته باشید و از هرزخوری دوری کنید. شاخص توده ی بدنی سالم خود را بین ۲۰ تا ۲۵ قرار دهید. سبک یا سنگین وزن بودن نیز خوب نیست. توازن راهکار اصلی است.
در حالی که برای لقاح جنین تلاش می کنید، مکمل اسید فولیک توصیه می شود. خانم آلپرز می گوید: اسید فولیک پیش از لقاح جنین ضروری ترین است، زیرا فولات به رشد تخمک سالم مدد می رساند و نیز در دوران بارداری به پیشگیری از اختلالاتی مثل اسپینابیفیدا، شکاف در کام و ناهنجاری های روانی کمک می کند. با این فرض که از رژیم سالم و متوازنی پیروی می کنید، تکمیل آن با اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرم توصیه می شود.

الکل ممنوع
بله، ممکن است برای یک نوشیدنی وسوسه شوید، اما اگر به بهبود باروری خود می اندیشید، وقت خداحافظی با این نوع از نوشیدنی ها رسیده است. وقتی برای حامله شدن تلاش می کنید، تمام بدنتان به انواع خوردنی هایی که به دورنش می فرستید، بسیار حساس است. بنابراین، دوری از هر گونه نوشابه الکلی توصیه می شود.
حتی به مقدار کم آن. وقتی مصرف داروی ضدحاملگی را متوقف می کنید، زمان دوری از الکل نیز فرا رسیده است.

پایتان را دراز کنید
ورزش جزء مهمی در آماده سازی بدن برای بارداری است. این کار نه فقط در داشتن وزنی سالم، بلکه در مدیریت بهتر استرس نیز به شما کمک می کند. ورزش برای زیستن بهتر عالی است، این کار برای تناسب اندام و به شکل آشکار برای کنترل وزن مفید خواهد بود. به علاوه، اگر چندان فعال نیستید، از ورزش غافل نشوید. البته ورزش نباید شامل تمرین های شدید باشد. ما سی دقیقه راه رفتن روزانه را توصیه می کنیم. پیاده روی عالی است، این کار برای هیچ یک از پیوندها و رباط های بدن زیاد سخت نیست و به بارداری آسیب نمی رساند. اگر از قبل ورزشکاری با تناسب اندام هستید و ورزش شدیدی انجام می دهید، لزومی ندارد تمرین هایی را که به آن عادت کرده اید، متوقف سازید. اما زیاده روی نکنید. فشار آوردن زیاد به خودتان مانع لقاح جنین می شود.

درباره قرص ها
اگر برای هر نوع بیماری مزمن دارو مصرف می کنید، چه برای دیابت، فشار خون بالا، و کلسترول باشد و چه هر نوع عارضه ی مزمن دیگر، پیش از تلاش برای حامله شدن با مراقب بهداشتی خود مشورت کنید. برخی از داروهای تجویزی باعث اختلالات مادرزادی می شود. باید با پزشک مشورت کنید که آیا داروی شما برای باردار شدن ایمن است یا خیر. اکثر داروها بی ضررند، اما برخی این چنین نیست، خصوصا داروهای فشار خون بالا و اگر برای باردار شدن تلاش می کنید، باید آنها را عوض کنید.
سعی نکنید خود سرانه مصرف داروها را متوقف کنید. همیشه این کار را با کمک پزشک انجام دهید، زیرا اگر از روندی صحیح پیروی نکنید، نتایج بسیار مخرب خواهد بود.
اگر برای مسافرت خود برنامه ریزی می کنید که شامل بازدید از مناطق مالاریا خیز است، همزمان برای حامله شدن تلاش نکنید. امکان دارد داروهای مصرفی در درمان مالاریا برای بارداری شما زیان آور باشد.

مسیر را حفظ کنید
هنگامی که برای باردار شدن تلاش می کنید، باید همیشه از تاریخ چرخه ی ماهانه خود آگاه باشید، چون به پیگیری روند عادت ماهیانه و نظم آن کمک می کند. این کار به مراقب پزشکی شما کمک می کند تا دریابد که چه زمانی در حال تخمک گذاری و مستعد بیشترین شانس باروری هستید.

متخصصان چه می گویند...
پرسش: ده سال از قرص های ضدبارداری استفاده می کردم. اکنون دیگر مصرف نمی کنم. بعد از چه مدت بدنم تنظیم می شود و می توانم باردار شوم. قرص ها باعث تاخیر در بازگشت به باروری نمی شوند و چرخه عادت ماهیانه را تنظیم می کنند. اگر پس از متوقف کردن مصرف قرص ها، دچار چرخه عادت ماهانه نامنظم شدید، برای مشورت با متخصص زنان و زایمان تماس بگیرید. البته روش های ضدبارداری دیگر مثل تزریق پروژستین ممکن است باعث تاخیر شش تانه ماهه برای بازگشت باروری شوند.

برای شوهر
- مکمل روی مصرف کنید. روی مسئول شکل گیری سالم اسپرم، تحرک اسپرم و تعداد زیاد اسپرم هاست.
- مولتی ویتامین با روغن های امگا3 و ویتامین c مصرف کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
اگر برای لقاح جنین تلاش می کنید، مکمل اسید فولیک را فراموش نکنید. مصرف اسید فولیک پیش از لقاح جنین ضروری است، زیرا فولات به رشد تخمک سالم کمک می کند و در دوران بارداری نیز از بروز اختلالات مادرزادی پیشگیری می کند حقیقت: گردو کیفیت و نیروی حیات اسپرم را فزونی می بخشد.

پرهیز کنید و حرکت کنید
اجرای این تغییرات ساده در شیوه ی زندگی می تواند احتمال حامله شدن را افزایش دهید.

نبایدها
- کشیدن سیگار.
- استفاده از مواد مخدر و محرک.
- نوشیدن الکل.
- دوری از دوزهای زیاد ویتامین a ، زیرا معلوم شده است که این ماده باعث اختلالات مادرزادی می شود.

باید
- مواظب افزایش وزن خود باشید.
- مکمل اسید فولیک استفاده کنید.
- منظم ورزش کنید.
- اضطراب خود را مدیریت کنید.
- قهوه کمتر بنوشید.
- چرخه ی عادت ماهانه خود را پیگیری کنید.

منبع: نی نی پلاس